Sta je weleens stil bij de manier waarop je ademhaalt? Je ademt de hele dag door, maar je denkt er eigenlijk nooit aan. En dat terwijl de manier waarop je ademt heel veel zegt over de manier waarop je leeft. Sterker nog: door een goede ademhaling kun je je ook beter gaan voelen.

AAN DE SLAG!

Leer je eigen adem kennen

**Stap 1** 
Ga ontspannen zitten en adem zo normaal mogelijk. 
Tip: let op of je door je mond of neus ademt.

**Stap 2** 
Zet de timer aan

**Stap 3** 
Tel hoeveel keer je ademt binnen een minuut en schrijf dat op.

**Stap 4** 
Doe dit nog twee keer en reken daarna het gemiddeld aantal ademhalingen per minuut uit.

Door je neus ademhalen is beter voor je lichaam. De haartjes in je neus filteren de lucht, waardoor je minder kans hebt om ziek te worden. De lucht is dan ook warmer dan wanneer het via je mond binnenkomt, waardoor je minder snel verkouden wordt. 

GA DOOR MET DE VOLGENDE CHALLENGES!

Wil je je weerbaarheid versterken?

Niet alleen het aantal keer ademhalen per minuut heeft invloed op je gezondheid, ook de manier waarop je ademhaalt. Sommige mensen halen adem via de borst, anderen via de buik. Ook dat heeft invloed op hoe je je voelt. 

AAN DE SLAG!

Hoe haal je adem?

**Stap 1 ** 
Ga ontspannen zitten of liggen en leg een hand op je buik en een hand op je borst.

**Stap 2 ** 
Ontspan en haal normaal adem.

**Stap 3 ** 
Voel je vooral je borst of je buik bewegen?

Deze manier van ademhalen kost het meeste energie, omdat je hiervoor je tussenribspieren moet aanspannen. Het kan zijn dat stress ervoor zorgt dat je die spieren aanspant. Daardoor wordt je ademhaling hoog en snel. En die snelle ademhaling zorgt er dan weer voor dat je hersenen een signaal krijgen dat ze stresshormonen moeten activeren. Goed dat je dit weet, want nu kun je proberen vaker via je buik adem te halen!

Doordat je je buik uitzet, ontstaat er ruimte en vullen je longen zich met lucht. Dat kost je lichaam geen energie en je lichaam is ontspannen. 

Nodig: een plek om te zitten, de video en eventueel een hartslagmeter

Wist je dat je met bewust ademhalen je hartslag naar beneden kunt krijgen? Als je je druk maakt of ligt te piekeren, kun je jezelf kalmeren door middel van je ademhaling. 
 
Tip: als je een hartslagmeter hebt (bijvoorbeeld op je smartwatch), kun je je hartslag voor en na deze oefening meten.

Wat is jouw hartslag?

**Stap 1 ** 
Ga rustig zitten en zet je voeten plat op de grond. 
Ontspan je schouders en lichaam.

**Stap 2 ** 
Zet de video aan

**Stap 3 ** 
Als het balletje omhooggaat, adem je in. Als het balletje omlaaggaat, adem je uit. Het is niet erg als je even afgeleid raakt, dan kun je het op een later punt weer oppakken.

Merk je dat je je rustiger voelt dan voor de oefening? Je kunt deze oefening vandaag nog een (paar) keer doen. Ook als je het niet direct merkt, is het een goed idee om dit nog een paar keer te doen. Merk je dan wel een effect?

Nice, deze challenge is nu jouw nieuwe tool!

Met deze tool kun jij je eigen weerbaarheid vergroten. Net zoals je een spier traint, kun je ook een vaardigheid trainen, zodat je echt verschil merkt voor jezelf! 

Hoe ga jij deze tool vaker inzetten? Wanneer ga je dat doen? En wat levert het je op?